ryż z

[...] pokrojone troche soli i pieprzu) 210g masło B 32, WW 38, T 3 kcal- 316 Przed treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B 40, WW 72, T 4, kcal-492 Trening chuda wołowina ryż V posiłek 19-19 30 Ryba salatka z pomidorow jak wyzej 110g B 26 WW 3 T 2, kcal -132 Posiłek VI przed snem Twaróg półtłusty-150 g Oliwa z Oliwek 15 warzywa

[...] mi się uwiecznić na fotkach. /SFD/Images/2015/10/18/f702fa72bf54439bb7bcb84267f43224.jpg I na dobranoc wleciał stek z rostbefu + sałatka z pomidora i ogórka kiszonego i ryż brązowy z musem bananowo-pomarańczowym ;] /SFD/Images/2015/10/18/25295df4ff7644e7969a820373b330d5.jpg Jutro wrzucimy podsumowanie tygodnia w którym machnę info o planach [...]

[...] za mną od niepamiętnych czasów wyszły tak że palce lizać :D 1. Jogurt naturalny z winogronem /SFD/Images/2015/10/28/534ac46c0edf4a039c4fbb0c94eb6fcb.jpg 2. Grillowany łosoś, ryż + "granita" brokułowo-ogórkowo-bananowa z nutą cytryny /SFD/Images/2015/10/28/da603ad2e7c64d0399c3c90a9fc9a4b1.jpg 3. Pulpety w sosie pomidorowym z makaronem + owoc [...]

[...] :D 1. Jajecznica z pomidorem + grejpfrut 2. Grilowana pierś z kurczaka z ziemniakami i brokułem + jabłko z migdałami 3. Stek z rostbefu z pomidorem i ogórkiem kiszonym + ryż brązowy z musem owocowym Chcąc nie chcąc zarówno wczoraj jak i dziś wpadł mi delikatny IF :D bo nie było czasu nawet na jedzenie dlatego jak tak podsumowałem sobie to [...]

[...] i szczypiorkiem + żytni + łyk oleju rzepakowego - drugie śniadanie - dwie kanapki wasa żytnie + szynka + papryka + łyk rzepakowego - obiad - zupa pomidorowa + kawał kuraka + ryż pełnoziarnisty + warzywa - przedtreningowy - ryż pełnoziarnisty + kurak - potreningowy - jabłko + WPC - na noc pewnie zjem jakiś twaróg z olejem rzepakowym Trening 100 [...]

Piątek-20.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzień ogólnie do niczego-praktycznie cały dzień bez humoru. No jedynie trening poszedł ładnie :-) Jak to w barkach tylko lekko dołożyłem bo akurat to moja aktualnie najsłabsza partia i progres w ciężarach i w sylwetce idzie mi strasznie topornie. Dwójki też lekko do przodu,praktycznie tylko w martwym na [...]

[...] ogólnie nie jestem fanem PW i innych zabawek,zazwyczaj pije tylko kawkę przed treningiem i to mi wystarczy. Dieta 1. Omlet Jabłkowo-śmietankowy + Kurczak TRENING 2. Kleik ryżowy+Jabłko+WPC+Płatki kukurydziane 3 Makaron,Kurczak/Szynka 4. Omlet jaglany 5. Ryż,Szynka wieprzowa/Kurczak 6. Penie jajecznica :-P Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki [...]

[...] TRENING 4 Ryż,jabłko+Płatki kukurydziane,WPC 5.Omlet czekoladowo-jabłkowy Wczorajszy ostatni posiłek-kasza gryczana,kurczak+ wafle ryżowe z twarogiem /SFD/2018/3/14/f8688e583b5f4200ac5aec58a8e43f37.jpg TRENING Barki (ciężko)+Łapy (lekko) 1.Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 10/8/6/6/6+drop 2a. [...]

Piątek-16.03 Redukcja-7 tydz Dzień zleciał całkiem fajnie jedynie ta pogoda dobija :-( Jedynie co mnie mega ucieszyło to info o tym że wójt przyzna nam dodatkowe fundusze na remont sufitu i będzie go można ocieplić :-) Bo w zimie strasznie tam pizgało No i niedługo kupujemy maty na siłownie żeby spokojnie robić martwe itp. A tak to forma się [...]

Sobota-24.03 Redukcja-8 tydz Wreszcie powrót !!! :-D No dzisiaj wstałem pełen sił,jedynie dokucza jeszcze kaszel który zbytnio mi nie przeszkadza w treningu. Chociaż utrudnia rozmowy w trakcie dnia bo mam głos jakbym cały tydzień chlał %-) Trening poszedł na lipnym publiku a akurat tam nie lubię ćwiczyć. Maszyny lipne,mało ciężaru,chvujowa [...]

Poniedziałek-04.06.2018-Masa-tydzień 3 Rozpoczynamy 3 tydzień masy,dzień zleciał w miarę spoko,w pracy akurat wrzucili mnie na wózek widłowy i czas mi leciał bardzo szybko :-P Po pracy szama,kawka,shot BSN i na trening. Trening mega dobry,jedynie przeszkadzała straszna duchota na siłce i po paru seriach byłem już cały mokry :-P Coś czuję, że [...]

[...] :-D Dieta 1.Omlet wiśniowy /SFD/2018/6/15/31fc70a0a1d6477d89924a5941feb29c.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Wafle ryżowe z schabem + Ryż,Banan,Truskawki /SFD/2018/6/15/dcc357b09df5416282bcfdaeb01d9c87.jpg 3 Omlet malinowy+ Schab /SFD/2018/6/15/59868af2e52c438f803f726b6bc5eabc.jpg 4 [...]

Poniedziałek-29.10.2018-Masa tydz. 6 6 tydz masy czas zacząć :-) Dzien mega ospały,już myslałem że bedzie lipa na treningu a tu poszło mega dobrze.W martwym była dzisiaj moc-215x6 i pozniej na doibtkę 220x2.Regresy to juz całkiem mnie zniszczyły %-) Reszta treningu też na +. Jutro nogi,trzeba je dojechać żeby na ustawce nie wyglądać jak bocian [...]

Poniedziałek-07.1.2019-Mini Cut Pierwszy dzień mini cut'a nawet minął spoko,głodu jakoś większego nie było :-) Za to trening sprawił mi najwięcej trudności ponieważ zakres 25-15p po długim okresie masy to dla mnie jak cardio %-) Ale dałem rady,trening nóg poszedł w 1h 15min :-) Jutro już mnie WW bo dzień średnich węgli i w planach Barki [...]

Sroda-30.1.2019-Mini Cut tydz.4 Dieta 1.Białczanka+ Kura TRENING 2.Omlet bananowy+ Wafle z szynką + Płatki kukurydziane,WPC 3 Makaron,Kura 4. Ryż,Schab 5.Szynka wieprz Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10 2a. Arnoldki 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion [...]

Wtorek-05.2.2019-Masa tydz.1 W pracy ogólnie nudy :-) Cieszy mnie fakt że nabicie wraca,węgle robią dobrą robote :-D Zakwas na klacie ogromny aż utrudniający funkcjonowanie :-P Na treningu też była moc,praktycznie po tych 5-ciu seriach MC mogłem kończyć trening bo plecy miałem tak spompowane ;-D Jutro off a w czwartek prawdopodobnie HC i [...]

Niedziela-24.2.2019-Masa tydz.3 Czas zakończyć kolejny tydzień masy. Z rana pomiary i wymiary bez zmian więc lekko dodaliśmy kalorii. HC: +30g WW prostych do potreningowego MC: +40g WW Trening dobry,wykonany na wysokich obrotach i powoli robi się ciężko :-P Później już tylko odpoczynek,wleciały jakies zakupy itp :-) Jutro wpadnie trening [...]

Wtorek-30.4.2019-Redu tydz.2 Dzisiaj lekko spokojniejszy dzień,z rana pracę u teściów żeby tam wszystko ogarnąć do soboty,później już wpadł trening nóg. Przyjemnie się trenowało,po przerwie wleciały Fronty i poszło nawet spoko bo 130kgx8.A już nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie :-) Reszta trening tez spoko,pompa na nogach masakra [...]

Piątek-31.5.2019-Redu tydz.6 Dzisiaj lekko średni dzień,motywacja równa 0. Trening poszedł jednak w miarę okej. Udał mi się także załatwić nocleg obok Sopotu :-) 75zł od osoby ale mamy całe mieszkanie dla nas :-D Jutro off od siłki a w niedzielę atakuję Push Dieta 1.Szynka wieprzowa 2.Ryz,Kurczak 3.Omlet TRENING 4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ [...]

Wtorek-06.08.2019 Masa tydz.3 Ogólnie dzień całkiem spoko,jedynie z samego rana spuchł mi palec u lewej ręki i do teraz boli co dosyć utrudniało pracę no i trening bo jednak były plecy gdzie mocny chwyt jest wazny. Ale trening poszedł całkiem dobrze,akurat plecy w tym planie treningowym strasznie lubię robić,niby krótki trening a zajeżdża [...]